Comienza los cambios necesarios para un estilo de vida saludable

Por: Dra. Laura Carbó, MD

Siempre hay un primer día, ¿cómo comenzar a vivir el resto de nuestras vidas?, ¿cómo crear una vida más saludable? Todo comienza con el reto de aprender algo nuevo, implementarlo y repetirlo. Al ser humano le toma más de 21 días establecer rutinas nuevas que se conviertan en hábitos (de la misma forma romperlos puede ser sumamente retante para la mayoría de las personas).

Para poder mantener un nuevo hábito usted necesita repetir algo cada día con la misma reacción para que esta reacción sea luego automática ante dicha situación. Todos deseamos ser saludables, estar “fit” pero no muchos desean realizar el trabajo necesario para hacerlo, perder 15 libras en una semana o dormir y levantarnos con un nuevo cuerpo, no es real ni saludable. Todo cambio se va forjando poco a poco, por pasos. Imagínese que para llegar al segundo piso hay una escalera, tiene que ir de escalón en escalón, así mismo sucede al incorporar comidas, prácticas y actividad física que usted no conocía o no practicaba con frecuencia. No puede esperar resultados diferentes con las mismas acciones y las mismas costumbres.

El problema no es el conocimiento, todo el mundo sabe que no debe fumar o comer muy tarde en la noche, el problema es pasar del conocimiento a la acción. Y todo comienza con visualización, si no sabe a dónde quiere ir, no importa el camino que elija seguramente no va a estar feliz con el resultado. Usted es dueño de su vida y responsable en crear su futuro. Así que la primera pregunta es: ¿qué deseo conseguir? Y de ahí dar los pasos para ir en esa dirección. Las metas a corto mediano y largo plazo ayudan a sentar las bases. También identificar qué cosa quiero cambiar, qué cosas puedo cambiar y qué cosas no quiero cambiar.

El camino a una vida saludable consiste en comer bien, vivir bien y sentirse bien. Las personas que se cuidan más son personas naturalmente más felices, trabajan activamente con su lado negativo, con sus días menos buenos y tratan de llegar a un balance que tiene que ver con la aceptación del ser y lo que nos rodea.

Si en algún momento ha sentido alguno de estos síntomas por más de dos semanas y estos afectan su desempeño diario e impiden que pueda comenzar cualquier actividad, por favor, consulte a su médico ya que esto puede ser una condición médica más seria. Los síntomas son: falta de energía, concentración, sentimientos de minusvalía, pobre visión de futuro, problemas para dormir, comer, aislamiento, tristeza, llanto frecuente, entre otros.

Ya una vez tenga visualizado lo que desea, comience. Espero que estos consejos lo ayuden a poder dar ese tan temido primer paso a la mejor versión de usted. Tenga presente que estos cambios no son a corto plazo sino unos que formarán parte de su vida y provocarán, con el tiempo, cambios perdurables en su estilo de vida. El instituto de nutrición integrativa da unos consejos básicos que lo van a ayudar, como a mí, en el camino a una vida más saludable y feliz.

      1-      toma más agua
2-      práctica la cocina
3-      experimenta con granos enteros o “whole grains”
4-      aumenta la cantidad de vegetales dulces
5-      aumenta la cantidad de vegetales verdes
6-      experimenta con proteína
7-      come menos comidas procesadas, artificiales, café, alcohol y tabaco
8-      haz un hábito de nutrir tu cuerpo
9-      ten relaciones saludables (pareja, familia, amistades)10-   disfruta de actividad física regular
11-   encuentra un trabajo que ames o la manera de amar el que tienes
12-   desarrolla una práctica espiritual.

Por mi parte, me ayuda agradecer mínimo una cosa diaria a Dios o al Universo. ¡Comienza! Como diría Nelson Mandela " It always seems impossible until it’s done". Deseándote una semana increíble y llena de intención y acción. ¡Namaste!

Dra. Laura Carbó MD, medicina general y holística, health coach.