Por: Dra. Laura M. Carbó, MD
Si te
levantas con frecuencia sintiéndote irritable, falto de energía o con problemas
para enfocarte sin razón aparente, es posible que tengas que analizar tus
hábitos a la hora de dormir. Es importante mantener una calidad de sueño
adecuada ya que es en esta etapa que se realizan actividades críticas para el
mejor funcionamiento del cuerpo. Los órganos internos descansan y se recuperan.
Se reparan tejidos, hay crecimiento muscular y síntesis de proteínas. Es,
también, durante el sueño que se liberan hormonas que ayudan a regular el
control del apetito, el crecimiento y metabolismo entre varias funciones.
En estos
tiempos donde la incidencia en casos demenciales cada día aumenta, es de vital
importancia crear unas rutinas que validen a largo plazo nuestro compromiso con
el descanso y la calidad de sueño. Hay un sin número de estudios que nos hablan
sobre qué sucede en la noche cuando dormimos. Aquí ocurre el proceso de
consolidación de la memoria que ayuda con el proceso de crear y almacenar
nuevas memorias, esencial para aprender información nueva.
Hay una
relación directamente proporcional entre el dormir y la salud que nos ayuda a
tener una mejor calidad de vida. Cuando tenemos un sueño de calidad se logra:
- Aumento en energía que ayuda a tomar mejores decisiones (comer, hacer ejercicios, cuidado propio)
- Se fortalece el sistema inmunológico
- Incrementa el nivel de enfoque energía y creatividad
- Mejora el estado de ánimo ya que reduce la ansiedad la irritabilidad y el desgaste mental.
- Aumenta el líbido.
Contraria
es la relación entre el aumento de peso y el dormir menos siendo inversamente
proporcionales. La leptina, que es una hormona envuelta en el proceso de
saciedad es significativamente reducida cuando estamos despiertos, lo que
provoca que tu apetito y los llamados “antojos” aumenten. Como en una reacción
en cadena aumentan exponencialmente los riesgos a contraer distintas
enfermedades, tales como problemas del corazón, alta presión, apnea del sueño y
diabetes mellitus tipo 2. Aumenta la incidencia de accidentes automovilísticos
y en el área laboral asociados a errores debido a tu estado de cansancio. Tu
cerebro no funciona de manera óptima impactando el proceso de información y
estado de ánimo.
¿Cuánto en
realidad necesitas dormir? Esto varía por edad y sexo. Es importante consultar
con tu médico para descartar condiciones graves que puedan afectar la calidad
del sueño, aun así estos consejos básicos te pueden ayudar a dormir mejor e ir
desarrollando rutinas que a largo plazo te beneficiarán:
- Mantén una rutina diaria y sé consistente
- Reduce la cantidad de café que ingieres diariamente
- Apaga la computadora o la televisión
- No te acuestes con el estómago lleno
- Tampoco lo hagas con el estómago vacío
- Desarrolla una rutina de ejercicio
- Limita la cantidad de líquido antes de dormir
- Mantén tu cuarto oscuro y en silencio
- Trata de invertir en una cama confortable.
- Ve a dormir y levántate a la misma hora mientras sea posible.
Dentro de
las alternativas orales los suplementos naturales como la melatonina, la Valeriana,
5-http, magnesio y triptófano. Consulte a su médico opciones como
benzodiazepines que deben ser referidas con cuidado por su alto potencial
adictivo (Klonopin, Xanax Ativan,). Ambien aunque no es de este grupo crea
dependencia a largo plazo. Hipnóticos como Benadryl o Vistaril son otras
opciones con mínimo o ningún potencial de dependencia. Aceites esenciales,
meditación y hasta donde está localizada tú habitación ( Feng Shui) son otros
factores que puedes facilitar una mejor calidad de sueño.
Siempre
hemos tenido una fascinación e inquietud por el sueño, este es esencial para
vivir y al parecer hasta el mismo Morfeo según la mitología griega tenía sus
medicinas cerca y dormía en un espacio tranquilo (dormía en una cama de ébano
rodeado de flores de adormidera que contienen alcaloides de efectos sedantes).
Analiza tu espacio, organízalo, este es tu lugar de paz.
Deseándoles
que sus noches sean más largas y sus días placenteros me despido hasta una
próxima ocasión. Namaste.
Dra. Laura Carbó MD, medicina general y holística, health coach.
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